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食品80kcal早見表（第1群） |
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| 当サイトでお勧めしている4群点数法の基本となる、各食品の80kcal(=1点)当たりの重量をまとめました。ぜひ、普段の食事作りの参考にして下さい。 4群点数法について詳しくは：バランスの良い食事とは？(2/2)
目標摂取点数： 乳･乳製品(2点)/卵(1点) |
乳・乳製品/卵| 食品名 | 1点当たりの重量 | たんぱく質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) | カルシウム(mg) |
| 牛乳 | 140(ml) | 4.1 | 4.5 | 6.3 | 140 |
| 低脂肪乳 | 160(ml) | 5.8 | 2.4 | 9.0 | 208 |
| プレーンヨーグルト | 135g | 4.3 | 4.1 | 6.8 | 149 |
| 脱脂粉乳(スキムミルク) | 23g | 7.8 | 0.2 | 12.3 | 253 |
| 加糖練乳(コンデンスミルク) | 25g | 2.0 | 2.1 | 14.1 | 75 |
| プロセスチーズ | 24g | 5.4 | 6.2 | 0.3 | 151 |
| カマンベールチーズ | 26g | 5.0 | 6.4 | 0.2 | 120 |
| クリームチーズ | 24g | 2.0 | 7.9 | 0.6 | 17 |
| カッテージチーズ | 80g | 10.6 | 3.6 | 1.5 | 44 |
| 鶏卵全卵 | 50g(約1個) | 6.2 | 5.6 | 0.5 | 28 |
| うずら卵全卵 | 50g(約6個) | 6.1 | 6.3 | 0.5 | 30 |
 食品80kcal早見表メニュー |
 第1群 第2群(魚介、肉、豆製品) 第3群 第4群（1,2) |
