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食品80kcal早見表（第2群 魚介類） |
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| 当サイトでお勧めしている4群点数法の基本となる、各食品の80kcal(=1点)当たりの重量をまとめました。ぜひ、普段の食事作りの参考にして下さい。 4群点数法について詳しくは：バランスの良い食事とは？(2/2)
目標摂取点数： 魚介・肉(2点)/豆･豆製品(1点) |
魚介類| 食品名 | 1点当たりの重量(g) | たんぱく質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) | 備考 |
| 本マグロ赤身 | 65 | 18.4 | 0.9 | 0.1 | |
| カツオ | 65 | 16.8 | 1.3 | 0.3 | |
| カジキ | 65 | 15.2 | 2.0 | 0.1 | |
| タラ | 115 | 18.1 | 0.5 | - | ビタミンE1.0mg |
| マダコ(ゆで) | 85 | 18.4 | 0.6 | 0.1 | |
| イカ | 110 | 17.2 | 1.1 | 0.1 | ビタミンE2.3mg |
| 車えび | 90 | 18.5 | 0.6 | - | ビタミンE1.2mg |
| カツオ節 | 25 | 19.3 | 0.7 | 0.2 | |
| しらす | 50 | 18.9 | 0.8 | 0.2 | カルシウム105mg |
| サケ | 50 | 10.4 | 4.2 | 0.1 | |
| アジ | 60 | 11.2 | 4.1 | 0.1 | |
| キンメダイ | 70 | 12.6 | 3.1 | 0.1 | ビタミンE1.2mg |
| スズキ | 80 | 15.4 | 2.0 | 0.1 | ビタミンE1.0mg |
| 塩サケ | 55 | 12.8 | 2.9 | 0.1 | 塩分4.5g |
| アジ開き干し | 55 | 11.1 | 3.7 | 0.1 | 塩分1.7g |
| サンマ | 35 | 7.2 | 5.7 | 0 | |
| サバ | 35 | 6.9 | 5.8 | 0 | |
| はまち | 35 | 7.4 | 5.6 | 0.1 | ビタミンE1.0g |
| マイワシ | 40 | 7.7 | 5.5 | 0.2 | |
| カキ | 105 | 10.2 | 1.9 | 5.3 | ビタミンE1.3mg |
 食品80kcal早見表メニュー |
 第1群 第2群(魚介、肉、豆製品) 第3群 第4群（1,2) |
