 ■ダイエットについて ■ダイエットする為に 知っておきたいこと  肥満のメカニズム 肥満の合併症 まずは自己分析 ケーススタディー  具体的には？ 食材の選び方 調理の工夫 献立の工夫 ■バランスの良い食事 ■お勧めレシピ集 ■管理栄養士とは ■松本の取り組み ■栄養指導     ■お問い合わせ  |
食品80kcal早見表(第3群) |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 当サイトでお勧めしている4群点数法の基本となる、各食品の80kcal(=1点)当たりの重量をまとめました。ぜひ、普段の食事作りの参考にして下さい。 4群点数法について詳しくは：バランスの良い食事とは？(2/2)
目標摂取点数： 野菜（1点）、いも類（1点）、果物（1点） |
| 食品名 | 1点当たりの重量(g) |
| 西洋かぼちゃ | 110 |
| ブロッコリー | 190 |
| にんじん | 250 |
| ほうれん草 | 350 |
| 春菊 | 400 |
| 小松菜 | 400 |
| ピーマン | 400 |
| グリーンアスパラガス | 400 |
| さやいんげん | 400 |
| にら | 450 |
| トマト | 500 |
淡色野菜| 食品名 | 1点当たりの重量(g) |
| ごぼう | 110 |
| にんにく | 60 |
| スイートコーン | 80 |
| れんこん | 130 |
| 玉ねぎ | 230 |
| きゃべつ | 350 |
| 長ねぎ | 300 |
| なす | 450 |
| 大根 | 450 |
| セロリ | 650 |
| レタス | 650 |
| きゅうり | 750 |
| 白菜 | 700 |
| ホールトマト缶 | 400 |
いも類| 食品名 | 1点当たりの重量(g) |
| さつまいも | 65 |
| 山芋、長芋 | 125 |
| じゃがいも | 100 |
| 里芋 | 135 |
果物| 食品名 | 1点当たりの重量(g) |
| アボカド | 45 |
| バナナ | 95 |
| キウイフルーツ | 150 |
| りんご | 160 |
| 温州みかん | 200 |
| オレンジ | 220 |
| グレープフルーツ | 230 |
 食品80kcal早見表メニュー |
 第1群 第2群(肉、魚介類、豆製品) 第3群 第4群（1,2) |
