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食品80kcal早見表(第４群) |
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| 当サイトでお勧めしている4群点数法の基本となる、各食品の80kcal(=1点)当たりの重量をまとめました。ぜひ、普段の食事作りの参考にして下さい。 4群点数法について詳しくは：バランスの良い食事とは？(2/2)
目標摂取点数： 穀物（8点）／砂糖（1点）／油脂（2点） |
| 食品名 | 1点当たりの重量(g) | たんぱく質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) |
| ポテトチップス | 15 | 0.7 | 5.3 | 7.9 |
| 塩せんべい | 22 | 1.8 | 0.3 | 18.4 |
| カステラ | 26 | 1.8 | 1.3 | 15.8 |
| 練りようかん | 27 | 1.0 | 0.1 | 18.2 |
| どら焼き | 29 | 1.7 | 0.8 | 17.0 |
| 大福 | 35 | 1,6 | 0.2 | 18.3 |
| みたらし団子 | 40 | 1.3 | 0.2 | 17.8 |
| 水ようかん | 40 | 1.2 | 0.1 | 18.1 |
| ミルクチョコレート | 15 | 1.3 | 5.0 | 8.2 |
| ショートケーキ | 24 | 1.6 | 3.2 | 11.6 |
| シュークリーム | 32 | 2.6 | 4.7 | 6.9 |
| アイスクリーム | 40 | 1.4 | 4.8 | 9.0 |
| カスタードプディング | 55 | 2.5 | 3.0 | 10.7 |
アルコール飲料| 食品名 | 1点当たりの重量(ml) | たんぱく質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) |
| 淡色ビール | 210 | 0.8 | - | 6.5 |
| 黒ビール | 180 | 0.9 | - | 7.5 |
| ぶどう酒・赤 | 110 | 0.2 | - | 1.7 |
| ぶどう酒・白 | 110 | 0.2 | - | 2.2 |
| 日本酒 | 75 | 0.4 | - | 3.8 |
| 焼酎(25度) | 60 | 0 | 0 | 0 |
| ウイスキー | 32 | 0 | 0 | 0 |
調味料| 食品名 | 1点当たりの重量(g) | たんぱく質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) |
| カレールー | 17 | 1.1 | 6.0 | 7.3 |
| コンソメ | 40 | 2.8 | 2.4 | 12.1 |
| トマトケチャップ | 65 | 1.0 | 0.1 | 18.5 |
| ウスターソース | 70 | 0.8 | 0.1 | 18.3 |
| 濃い口しょうゆ | 140 | 10.5 | - | 9.9 |
| 食酢 | 500 | 0.5 | 0 | 6.5 |
 食品80kcal早見表メニュー |
 第1群 第2群(魚介、肉、豆製品) 第3群 第4群（1、2） |
