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 食事日記をつけよう |
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よくお金の貯まらない人はお小遣い帳をつけましょうと言われますが、食事日記はお小遣い帳をつけるのと同じ目的です。 |
| 食べた時間 | いつ食べたか？何時に食べたか？ |
| 食べたもの（料理名で可） | 食べた料理をかるく書く。ご飯を何杯食べたか？ |
| 食べた状況 | どこで食べたか？何をしながら食べたか？ |
| 今日何したか？ | 今日の活動記録、普通の日記と考えてよいと思います。 |
ぐらいでよいでしょう。ダイエットが嫌になる前につけること自体が嫌になってしまっては元も子もありません。
若い女性は手帳を持って一日の出来事を書く習慣がある人が多いですが、そのついでぐらいに考えてください。
男性は、一日の予定の進捗の脇にでもつけてみてください。
食事日記をつけたらどうなるの？
食べることに意識を向ける
日記をつけることにより、食事に意識が向きます。何を食べたとか何があったとかと言うことは意外と忘れやすいです。例えば、お昼に食べた定食のおかずの種類が何品あったかということを、夜に忘れてしまっているといことはありませんか？
食べた状況の分析
どんなときに食べてしまうかということが分かります。例えばテレビをみながらお菓子を食べる、お風呂あがりにビールを飲む等です。ということは食べたくないのに食べたという習慣がどこか？ということがわかりますし、本当に食べたい食事を食べるために削るべき食事を明確に出来るのです。
習慣に対する満足感
ダイエットは続けるという事が大切です。私はダイエットというのは習慣であると考えています。食事日記だけでもつける習慣にしてしまえば、習慣をつけることに満足感が得られます。
私も続けていると考えることが出来るはずです。
最後に
ダイエットは、自分が太ってしまったという事を分析することから始めることが大切だと思います。BMIをだしたり、毎日体重計とにらめっこしたりと言うことは、確かに正確な自分の状況を把握するのに重要です。
しかし、その状況があまりに自分に対するプレッシャーになったり、ストレスをためてしまったら続けられなくなる場合があります。脅迫観念から摂食障害等に陥ってしまう可能性もあるからです。
『これを食べたいから、ここの無駄を削ろう』
そういうパズルを楽しむ様になれるのが食事日記と考えています。 目的はやはり おいしく食べて、健康的にダイエット なのです。 |
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ダイエットする為に知っておきたいこと
