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 ビタミン所要量 |
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| ビタミンは体に必要な栄養素ではありますが、具体的にどれ位摂取すれば良いのでしょうか。 表にまとめてみました。
（男子） |
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ビタミン摂取基準| 年齢（歳） | 18〜29 | 30〜49 | |||
| 所要量 | 許容上限摂取量 | 所要量 | 許容上限摂取量 | ||
| 脂溶性ビタミン | ビタミンA(μgRE) | 600(2000IU) | 1500(5000IU) | 600(2000IU) | 1500(5000IU) |
| ビタミンD(μg) | 2.5(100IU) | 50(2000IU) | 2.5(100IU) | 50(2000IU) | |
| ビタミンE(mgαｰTE) | 10 | 600 | 10 | 600 | |
| ビタミンK(μg) | 65 | 30000 | 65 | 30000 | |
| 水溶性ビタミン | ビタミンB1(mg) | 1.1 | 1.1 | ||
| ビタミンB2(mg) | 1.2 | 1.2 | |||
| ナイアシン(mgNE) | 17 | 30 | 16 | 30 | |
| ビタミンB6(mg) | 1.6 | 100 | 1.6 | 100 | |
| ビタミンB12(μg) | 2.4 | 2.4 | |||
| 葉酸(μg) | 200 | 1000 | 200 | 1000 | |
| ビオチン(μg) | 30 | 30 | |||
| パントテン酸(mg) | 5 | 5 | |||
| ビタミンC(mg) | 100 | 100 | |||
（女子）
| 年齢（歳） | 18〜29 | 30〜49 | 妊婦 | 授乳婦 | |||
| 所要量 | 許容上限摂取量 | 所要量 | 許容上限摂取量 | 付加量 | 付加量 | ||
| 脂溶性ビタミン | ビタミンA(μgRE)※ | 540 (1800IU) |
1500 (5000IU) |
540 (1800IU) |
1500 (5000IU） |
＋60 (200IU) |
＋300 (1000IU) |
| ビタミンD(μg) | 2.5 (100IU) |
50 (2000IU) |
2.5 (100IU |
50 (2000IU |
＋5 | ＋5 | |
| ビタミンE(mgαｰTE)※ | 8 | 600 | 8 | 600 | ＋2 | ＋3 | |
| ビタミンK(μg) | 55 | 30000 | 55 | 30000 | ＋0 | ＋0 | |
| 水溶性ビタミン | ビタミンB1(mg) | 0.8 | 0.8 | ＋0.1 | ＋0.3 | ||
| ビタミンB2(mg) | 1.0 | 1.0 | ＋0.2 | ＋0.3 | |||
| ナイアシン(mgNE） | 13 | 30 | 13 | 30 | ＋2 | ＋4 | |
| ビタミンB6(mg) | 1.2 | 100 | 1.2 | 100 | ＋0.5 | ＋0.6 | |
| ビタミンB12(μg) | 2.4 | 2.4 | ＋0.2 | ＋0.2 | |||
| 葉酸(μg) | 200 | 1000 | 200 | 1000 | ＋200 | ＋80 | |
| ビオチン(μg) | 30 | 30 | ＋0 | ＋5 | |||
| パントテン酸(mg) | 5 | 5 | ＋1 | ＋2 | |||
| ビタミンC(mg) | 100 | 100 | ＋10 | ＋40 | |||
※RE:レチノール当量
※αｰTE:αｰトコフェロール当量
※NE:ナイアシン当量
※五訂食品成分表より抜粋 関連情報：r-shop>お勧め書籍
